El final del mes de enero es un momento clave de reflexión sobre el nuevo año. Suele ser la época en la que se comienzan a abandonar los buenos hábitos y propósitos, se pierde la fuerza de voluntad y la energía de renovación de principios de año.
Es habitual dejar de ir al gimnasio por falta de tiempo, no salir a correr por las bajas temperaturas o pasar más tiempo en casa con los niños que disfrutando de la naturaleza o en el parque. Por eso, en Merkal hemos elaborado una guía de consejos para que el ánimo no decaiga y sigas luchando por tus objetivos.
Cómo tener más energía y vitalidad en enero
Aunque parezca mentira, el truco para motivarte y no dejar de lado el deporte es bastante sencillo. Reflexiona sobre los beneficios del ejercicio y la producción de endorfinas, planea objetivos razonables y prioriza el ejercicio sobre otras actividades. Especialmente si tienes niños, una buena organización es esencial para poder mantener los buenos hábitos. A primera hora de la mañana o última de la tarde, durante los fines de semana o en el descanso para comer del trabajo: no importa el momento, pero sí que lo mantengas en el tiempo.
Hábitos saludables para todas
- Aumenta el NEAT. Además de ir al gimnasio o practicar tu deporte favorito, a lo largo del día el cuerpo realiza un gasto de energía no asociado al ejercicio en sí. Eso es exactamente el NEAT, las actividades que realizamos a diario y nos permiten quemar calorías casi sin darnos cuenta. La clave está en olvidar los estilos de vida sendentarios y hacer pequeños cambios en nuestra rutina, como subir las escaleras andando, jugar con tus hijos en el parque o dejar el coche en el garaje e ir andando al trabajo.
- Elige una actividad física que te divierta. Si empiezas a ver el ejercicio como un momento de desconexión, de entretenimiento y distracción del día a día, será más fácil ser constante. Reflexiona y escoge una disciplina que vaya contigo, desde bailar, correr mientras escuchas tu música favorita o pasear a buen ritmo en un entorno natural que te emocione.
- Consigue que el ejercicio se convierta en un hábito. Se dice que se tardan 21 días en formar un hábito a largo plazo. ¿Por qué no intentas practicar una actividad durante este periodo de tiempo y compruebas si es cierto? La diferencia entre una afición y un hábito es que este último se realiza pese a que las condiciones no sean ideales. No tengo tiempo, estoy cansada, mañana iré al gimnasio… Ya conoces tus excusas habituales, organiza tu día correctamente y sé consciente de que habrá días más complicados que otros.
- Recuerda la importancia del descanso. De poco sirve crear el hábito de hacer ejercicio si no dejamos que nuestro cuerpo se recupere de los esfuerzos. Intenta dormir 8 horas todos los días, no solo en fin de semana, estirar bien al terminar de hacer deporte y relajarte con los tuyos varias veces por semana.
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Esperamos que nuestros consejos te ayuden a afrontar este nuevo año con toda la energía y fuerza posibles. ¡A por ello!
